【“過足癮”開課啦!】教您在家練足球!疫情過后您的腳法將出神入化(二)
2020-02-14 10:15:12

嚴峻的疫情之下,大家都積極尋找在家中鍛煉的方法,這也是提高身體免疫能力的好辦法。所以我們“過足癮”工作室特意邀請全國社會足球青訓品牌機構——海門中南珂締緣俱樂部的足球運動員拍攝了一組可以在室內訓練的課程,并分幾期呈現給大家。

這組視頻即可以針對足球愛好者進行基礎足球訓練,也可以為普通少兒和成年人提供室內鍛煉身體的一些簡單方法:

第二期:

訓練主題:中南珂締緣足球運動員球感訓練

訓練內容:熱身、顛球、球感訓練、放松

訓練對象:中南珂締緣全體球員(按量完成)

訓練周期:3天

訓練要求:俱樂部階梯式訓練(往期內容需鞏固)

第一環節 - 熱身

自由活動關節,場地允許可以慢跑,

時間掌握在8-10分鐘(注意一定要熱好身體)。

第二環節 - 顛球

從腳背,腳內側,大腿,到頭球的順序,

每個動作做1分鐘算一組,

做五組,每組做完休息30秒。

第三環節 - 球感訓練

原地的踩拉撥球,

每個動作15秒不停頓,

做完6個動作算一組,

做五組,每組做完休息40秒。

第四環節 - 放松

調整呼吸、靜態牽拉。

視頻內容友情提供:珂締緣足球俱樂部

視頻/編輯:孫云岳  張晨瑆  張昊

總策劃:張昊

“過足癮”工作室出品

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