戰疫·心理聊吧|開學復課,這些心理調適“錦囊”請收好
2020-04-06 23:29:41

圖 | 視覺中國

最近,不少省份明確了開學時間,部分學子已經復課。經歷了這個超長寒假,即將再回到美麗的校園,如何盡快適應校園生活,有什么需要心理調適的地方嗎?揚子晚報心理周刊開設的心理聊吧,邀請到小學和中學的兩位心理老師,跟同學們聊一聊。

重建邊界感,明確居家和學校學習的不同

“總的來講,開學之前需要重建邊界?!苯K省高中生態型心理教育課程基地核心成員、南京市秦淮區德育學科帶頭人、南京市第五高級中學高三班主任徐平老師表示,防疫期間,居家生活和在校學習的邊界呈現高度互滲狀態。在疫情信息包圍中,生活空間被極大壓縮,親子關系呈現出一定的緊張態勢,居家生活和網上學習效能都較低。開學之前,覺察防疫期的上述問題,要在意識上重新建立居家生活和學校學習的邊界,明確居家生活和學校學習的不同,是靜待開學的核心任務。

如何重建邊界?徐平老師提出四點建議:

1、重建作息規律:高年級同學在網課指導下,防疫期間生活作息較有規律。即便如此,網課學習時間規律與在校學習的作息依然有較大差異,網課學習強度與在校學習強度也難以相比,相對來講寬松很多。提前一段時間,按照開學后的作息規律進行作息時間的調整,有利于高效適應開學后的校園生活。

2、重建學習目標:總結防疫網課期間已完成的學習任務清單,對已經達到的學習任務做出梳理,并進一步預先規劃開學后的學習目標,梳理開學后可能面對的學習任務,做到心中有數,心態就會更安定。

3、重建學習模式:居家學習主要依靠電子設備、網絡平臺,與在校學習差異較大。開學之前,可逐步整理收起電子設備,逐漸回歸課本紙筆,實現學習模式平穩轉化。

4、重建溝通方式:防疫期間與同學老師的溝通主要通過QQ、微信、電話等,是人機交流。靜待開學的一段時間,要逐步回歸當面交流、目光交流,適度恢復與人相處的常態。

帶著“三心”,開啟新學期

“新的學期意味著新的開始,在家上網課獨自學習的方式將恢復到有規律、有秩序、統一的集體學習方式,相信同學們一定可以或快或慢地適應?!蹦暇┦须p塘小學書記,高級教師,國家二級心理咨詢師,南京市學校心理咨詢教師李晨妍希望告訴小學生們,校園里池塘水滿,花草開放,桌椅整齊,老師們正在等待你們重返美麗的校園。與此同時,希望宅家的同學們能夠提前做好身心準備:

“放心”上學做好防護

因為疫情,我們的新學期延遲了,同學們在家的日子,老師們在有關部門的指導下,已經徹底地消毒、打掃了校園,在校園各處安置了便于同學們清潔衛生的設施、設備,同學們可以放心地上學,老師們會一如既往地做好校園的消毒工作,保證同學們生活在最安全的校園。同時,每一個同學要關注自己的身體健康,做好個人衛生,加強各自的健康防護。開學后,每天上學前測量體溫,養成上放學的路上或上課活動期間認真佩戴口罩、每天勤洗手等良好的衛生習慣,在學校如果有不舒服的時候,及時告知家長或老師。

“靜心”學習專注努力

首先同學們要安下心來,靜心地調整好自己的生物鐘,每天早睡早起,保證充足的睡眠,自覺地與之前交往過密的電子產品減少往來,將注意力投入到當前的學習之中;其次,同學們要像以往新的學期一樣,制定自己新學期的目標,用目標激勵自己,要像以往一樣認真學習,堅持良好的學習習慣,課前預習、專心聽課、課后復習;最后,同學們一定要相信自己,特別是有些同學剛開始不適應變化的學習方式,對自己的學業成績會擔憂、焦慮,沒關系,讓我們帶著這種擔憂、焦慮的情緒學習,這種適度的緊張會讓我們更加用心學習,但請記得 “不懂就問”,老師歡迎每一個同學的質疑與詢問。靜能生慧,專注努力,每一個同學都可以成為最好的學習者。

“開心”交往相互關愛

重返校園,同學們又可以和小伙伴愉快相處,這是多么快樂的事。不過因為疫情,同學們的交往方式可能需要改變,不能再像以往那樣親密接觸、自由擁抱了,同學們在一塊的時候,不僅要戴口罩,還要保持一定的距離??墒谴骺谡?、有距離不會隔離同學們之間的相互友愛、互相關心,我們可以用我們的眼睛、我們的微笑、我們的語言表達我們彼此的問好與關愛,特別是學校生活中,需要錯時放學、錯時用餐、錯時盥洗等時候,我們就要主動謙讓;如果學校有來自疫區的同學,我們可不能指指點點,如果有同學學業成績不佳,我們可不能嘲笑他哦。肢體交往少了,就讓我們更多一些心與心的快樂交往吧。

其實,不難看出,小學和中學的復課“心理建設”頗有相通之處。調整生物鐘,減少電子設備使用,根據實際情況制定學習目標,用心溝通適度恢復人際交往,是中小學的心理老師們都強調的地方。新學期,新開始,祝福同學們,迅速調整好心態,做好充分的準備,享受獲得知識獲得友情師生情的美好。

實習生 朱婧雯

揚子晚報/紫牛新聞記者 王睿

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